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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous de côté avec le bras de travail le plus éloigné de la poulie et pliez ce coude à environ 90 degrés.
- 02Gardez le coude replié contre votre côté ou soutenu par un petit coussinet et utilisez une légère résistance.
- 03Éloignez votre avant-bras de votre abdomen pendant que le haut du bras et l'épaule restent immobiles.
- 04Faites une pause à votre limite de rotation externe disponible pendant que votre poignet reste neutre et votre torse reste carré.
- 05Ramenez lentement l'avant-bras vers l'intérieur, terminez la série, puis retournez-vous pour entraîner l'autre épaule.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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