Rotation externe de l'épaule debout avec câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous de côté avec le bras de travail le plus éloigné de la poulie et pliez ce coude à environ 90 degrés.
2. 02Gardez le coude replié contre votre côté ou soutenu par un petit coussinet et utilisez une légère résistance.
3. 03Éloignez votre avant-bras de votre abdomen pendant que le haut du bras et l'épaule restent immobiles.
4. 04Faites une pause à votre limite de rotation externe disponible pendant que votre poignet reste neutre et votre torse reste carré.
5. 05Ramenez lentement l'avant-bras vers l'intérieur, terminez la série, puis retournez-vous pour entraîner l'autre épaule.