Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια προς την τροχαλία με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και κοντά στο πλευρό.
- 02Κράτα τον βραχίονα σταθερό και τον ώμο χαμηλά.
- 03Περίστρεψε τον πήχη μακριά από το σώμα απέναντι στην τάση του καλωδίου.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν φτάσεις στο διαθέσιμο εύρος έξω στροφής.
- 05Επέστρεψε αργά στην αρχή χωρίς να φεύγει ο αγκώνας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα