Όρθια έξω στροφή ώμου στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου πλάγια προς την τροχαλία με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και κοντά στο πλευρό.
2. 02Κράτα τον βραχίονα σταθερό και τον ώμο χαμηλά.
3. 03Περίστρεψε τον πήχη μακριά από το σώμα απέναντι στην τάση του καλωδίου.
4. 04Κάνε μικρή παύση όταν φτάσεις στο διαθέσιμο εύρος έξω στροφής.
5. 05Επέστρεψε αργά στην αρχή χωρίς να φεύγει ο αγκώνας.