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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich seitlich hin, wobei der Arbeitsarm am weitesten von der Riemenscheibe entfernt ist, und beuge den Ellbogen um etwa 90 Grad.
- 02Halte den Ellbogen an deiner Seite oder gestützt durch ein kleines Polster und übe einen leichten Widerstand aus.
- 03Drehe deinen Unterarm vom Bauch weg, während Oberarm und Schulter ruhig bleiben.
- 04Pausiere an deinem verfügbaren Limit für die Außenrotation, während dein Handgelenk neutral und dein Oberkörper gerade bleibt.
- 05Führe den Unterarm langsam wieder nach innen, vervollständige den Satz und drehe dich dann um, um die andere Schulter zu trainieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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