Außenrotation der Schulter im Stehen am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich seitlich hin, wobei der Arbeitsarm am weitesten von der Riemenscheibe entfernt ist, und beuge den Ellbogen um etwa 90 Grad.
2. 02Halte den Ellbogen an deiner Seite oder gestützt durch ein kleines Polster und übe einen leichten Widerstand aus.
3. 03Drehe deinen Unterarm vom Bauch weg, während Oberarm und Schulter ruhig bleiben.
4. 04Pausiere an deinem verfügbaren Limit für die Außenrotation, während dein Handgelenk neutral und dein Oberkörper gerade bleibt.
5. 05Führe den Unterarm langsam wieder nach innen, vervollständige den Satz und drehe dich dann um, um die andere Schulter zu trainieren.