Übungsübersicht

Trainingsdetails

RotatorenmanschetteSchultern

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

2 × 15 / side

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle das Kabel auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich zur Maschine.
02Halte den Arbeitsarm in der Nähe der Rippen und beuge ihn um etwa 90 Grad.
03Drehe den Unterarm vom Körper weg, ohne den Ellbogen zu bewegen.
04Halte kurz in der kontrollierten Außenposition inne.
05Kehre langsam zum Start zurück und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden