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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere das Band auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich zum Anker, wobei der Arbeitsellenbogen um 90 Grad gebeugt ist.
- 02Halte den Ellenbogen nah an den Rippen und verwende bei Bedarf ein kleines Handtuch zwischen Ellenbogen und Körper.
- 03Drehe den Unterarm vom Körper weg, während der Ellenbogen an Ort und Stelle bleibt.
- 04Hör auf, wenn die Schulter nach hinten rollen möchte oder der Ellenbogen die Seite verlässt.
- 05Kehre langsam zum Start zurück und halte das Band bei jeder Wiederholung unter leichter Spannung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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