Widerstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere das Band auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich zum Anker, wobei der Arbeitsellenbogen um 90 Grad gebeugt ist.
2. 02Halte den Ellenbogen nah an den Rippen und verwende bei Bedarf ein kleines Handtuch zwischen Ellenbogen und Körper.
3. 03Drehe den Unterarm vom Körper weg, während der Ellenbogen an Ort und Stelle bleibt.
4. 04Hör auf, wenn die Schulter nach hinten rollen möchte oder der Ellenbogen die Seite verlässt.
5. 05Kehre langsam zum Start zurück und halte das Band bei jeder Wiederholung unter leichter Spannung.