Widerstandsband Außenrotationsübung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte ein leichtes Band mit beiden Händen, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und an den Rippen anliegend.
2. 02Stell dich aufrecht hin, die Handflächen zeigen nach oben und die Schulterblätter sind leicht nach hinten geneigt.
3. 03Ziehe die Hände auseinander, indem du die Oberarme nach außen drehst, während die Ellbogen an den Seiten fixiert bleiben.
4. 04Hör auf, wenn die Schultern zucken wollen oder die Ellbogen vom Körper wegdriften.
5. 05Kehre langsam zurück, bis das Band noch leicht fest sitzt, und wiederhole dann den Vorgang, ohne den Rücken zu krümmen.