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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte ein leichtes Band mit beiden Händen, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und an den Rippen anliegend.
- 02Stell dich aufrecht hin, die Handflächen zeigen nach oben und die Schulterblätter sind leicht nach hinten geneigt.
- 03Ziehe die Hände auseinander, indem du die Oberarme nach außen drehst, während die Ellbogen an den Seiten fixiert bleiben.
- 04Hör auf, wenn die Schultern zucken wollen oder die Ellbogen vom Körper wegdriften.
- 05Kehre langsam zurück, bis das Band noch leicht fest sitzt, und wiederhole dann den Vorgang, ohne den Rücken zu krümmen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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