Außenrotation der Schulter im Stehen mit Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer sehr leichten Hantel in jeder Hand, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen sind einander zugewandt.
2. 02Drücke beide Ellbogen sanft an deine Seiten und halte die Handgelenke gerade und die Unterarme parallel zum Boden.
3. 03Drehe beide Unterarme nach außen, indem du sie an den Schultern drehst, ohne die Ellbogen von den Rippen zu trennen.
4. 04Halte im kontrollierten Endbereich an, ohne den Rücken durchzudrücken, mit den Schultern zu zucken oder die Schultern zu zwingen.
5. 05Drehe dich langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es mit der gleichen Oberarmposition.