Όρθια έξω στροφή ώμων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά με έναν πολύ ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες και παλάμες αντικριστά.
2. 02Κράτησε τους αγκώνες απαλά στα πλευρά, τους καρπούς ίσιους και τους πήχεις παράλληλους με το έδαφος.
3. 03Στρέψε και τους δύο πήχεις προς τα έξω από τους ώμους χωρίς να απομακρυνθούν οι αγκώνες από τα πλευρά.
4. 04Σταμάτησε στο ελεγχόμενο όριο χωρίς υπερέκταση μέσης, ανασήκωμα ώμων ή πίεση της άρθρωσης.
5. 05Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τους βραχίονες ακίνητους.