Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια με το χέρι που δουλεύει πιο κοντά στην αγκύρωση.
02Λύγισε τον αγκώνα στις 90 μοίρες, κράτησέ τον κοντά στα πλευρά και κράτα τον καρπό ουδέτερο.
03Στρέψε τον πήχη προς τα μέσα μπροστά από το σώμα, χωρίς να κυλά ο ώμος μπροστά.
04Κάνε μικρή παύση στο τέλος του άνετου εύρους.
05Επίστρεψε αργά στην αρχή και κράτα την κίνηση ελεγχόμενη και ανώδυνη.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τον αγκώνα απαλά δίπλα στα πλευρά και στρέψε τον πήχη προς τα μέσα μόνο σε ανώδυνο εύρος.

Συχνά λάθη

Μετακίνηση αγκώνα, κύλιση ή ανασήκωμα ώμου, στροφή κορμού, λύγισμα καρπού ή πίεση σε επώδυνο εύρος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα