Rotation interne de l'épaule debout avec bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance légère à la hauteur du coude et placez-vous sur le côté avec l’épaule de travail la plus proche de l’ancrage.
2. 02Tenez le bracelet avec votre coude plié à 90 degrés et replié contre votre côté, en gardant votre poignet neutre.
3. 03Faites pivoter votre avant-bras vers l’intérieur sur votre abdomen sans laisser votre coude dériver ni votre épaule rouler vers l’avant.
4. 04Faites une brève pause à la fin de votre amplitude confortable tout en gardant votre torse immobile.
5. 05Ramenez lentement votre avant-bras vers l'ancre, effectuez les répétitions prescrites et répétez avec l'autre épaule.