Retour à tous les exercices
Substitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Substitut comparableExercice sans argent du groupe
Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câbleSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance légère à la hauteur du coude et placez-vous sur le côté avec l’épaule de travail la plus proche de l’ancrage.
- 02Tenez le bracelet avec votre coude plié à 90 degrés et replié contre votre côté, en gardant votre poignet neutre.
- 03Faites pivoter votre avant-bras vers l’intérieur sur votre abdomen sans laisser votre coude dériver ni votre épaule rouler vers l’avant.
- 04Faites une brève pause à la fin de votre amplitude confortable tout en gardant votre torse immobile.
- 05Ramenez lentement votre avant-bras vers l'ancre, effectuez les répétitions prescrites et répétez avec l'autre épaule.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corpsSubstitut comparableExercice sans argent du groupeSubstitut comparableRotation externe de la bande sur le côtéSubstitut comparableRotation externe du câbleSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleUtilisez cet exercice dans un plan