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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Ancrez solidement une bande de résistance légère à la hauteur du coude et placez-vous sur le côté avec l’épaule de travail plus éloignée de l’ancrage.
- 02Tenez la bande avec votre coude plié à 90 degrés et replié contre votre côté, en utilisant une petite serviette entre le coude et les côtes si nécessaire.
- 03En gardant votre poignet neutre et votre coude fixe, faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, loin de votre abdomen.
- 04Faites une brève pause à la fin de votre amplitude confortable sans tordre votre torse ni hausser les épaules.
- 05Ramenez lentement votre avant-bras vers votre abdomen, effectuez les répétitions prescrites et répétez avec l'autre épaule.
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Variantes
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