Rotation externe de l’épaule debout avec bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez solidement une bande de résistance légère à la hauteur du coude et placez-vous sur le côté avec l’épaule de travail plus éloignée de l’ancrage.
2. 02Tenez la bande avec votre coude plié à 90 degrés et replié contre votre côté, en utilisant une petite serviette entre le coude et les côtes si nécessaire.
3. 03En gardant votre poignet neutre et votre coude fixe, faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, loin de votre abdomen.
4. 04Faites une brève pause à la fin de votre amplitude confortable sans tordre votre torse ni hausser les épaules.
5. 05Ramenez lentement votre avant-bras vers votre abdomen, effectuez les répétitions prescrites et répétez avec l'autre épaule.