Rotation interne de l'épaule contre le mur

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous à côté d’un mur, le coude actif fléchi à environ 90 degrés et maintenu près des côtes.
2. 02Posez la paume ou l’intérieur de l’avant-bras contre le mur en stabilisant doucement l’omoplate.
3. 03Poussez vers l’intérieur contre le mur sans laisser bouger le bras, le buste ni l’épaule.
4. 04Maintenez l’effort isométrique à une intensité légère à modérée en respirant normalement.
5. 05Relâchez progressivement, replacez l’épaule puis répétez avant de changer de côté.