Retour à tous les exercices
Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câble
Substitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Substitut comparableExercice sans argent du groupeSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous à côté d’un mur, le coude actif fléchi à environ 90 degrés et maintenu près des côtes.
- 02Posez la paume ou l’intérieur de l’avant-bras contre le mur en stabilisant doucement l’omoplate.
- 03Poussez vers l’intérieur contre le mur sans laisser bouger le bras, le buste ni l’épaule.
- 04Maintenez l’effort isométrique à une intensité légère à modérée en respirant normalement.
- 05Relâchez progressivement, replacez l’épaule puis répétez avant de changer de côté.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côtéSubstitut comparableRotation externe du câbleSubstitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corpsSubstitut comparableExercice sans argent du groupeSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câbleUtilisez cet exercice dans un plan