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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de uma parede com o cotovelo de trabalho dobrado cerca de 90 graus e próximo às costelas.
- 02Coloque a palma da mão ou a parte interna do antebraço contra a parede enquanto mantém a omoplata suavemente posicionada.
- 03Pressione para dentro da parede sem permitir que o braço, tronco ou ombro se movam.
- 04Mantenha o esforço isométrico em intensidade leve a moderada enquanto respira normalmente.
- 05Solte gradualmente, reinicie o ombro e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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