Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα σε τοίχο με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις ενενήντα μοίρες.
- 02Κράτα τον αγκώνα κολλημένο στο πλάι ή στη θέση που έχει δοθεί.
- 03Στρέψε τον πήχη προς τα μέσα κόντρα στον τοίχο ή προς το σώμα.
- 04Κινήσου μόνο στο εύρος που ελέγχεις χωρίς να φεύγει ο ώμος μπροστά.
- 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα