Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο στο ύψος του αγκώνα και στάσου πλάγια στην άγκυρα με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
- 02Κράτα τον αγκώνα κοντά στα πλευρά, με μικρή πετσέτα ανάμεσα στον αγκώνα και το σώμα αν χρειάζεται.
- 03Στρέψε τον πήχη μακριά από το σώμα ενώ ο αγκώνας μένει σταθερός στη θέση του.
- 04Σταμάτα όταν ο ώμος θέλει να γυρίσει πίσω ή ο αγκώνας φεύγει από τα πλευρά.
- 05Επίστρεψε αργά στην αρχή και κράτα ελαφριά τάση στο λάστιχο σε κάθε επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα