Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου όρθιος κρατώντας ελαφριούς αλτήρες με λυγισμένους αγκώνες και τα χέρια κοντά στους μηρούς.
02Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά μέχρι οι βραχίονες να έρθουν περίπου παράλληλα με το πάτωμα.
03Κάνε έξω στροφή ώστε οι πήχεις να έρθουν κάθετα και τα χέρια δίπλα στο κεφάλι.
04Πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι χωρίς να χαλάσει η θέση των ώμων.
05Γύρισε πίσω ανάποδα την πορεία της πίεσης, της στροφής και της κωπηλατικής με έλεγχο.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ ελαφρούς αλτήρες και έλεγξε κάθε θέση ξεχωριστά· σταμάτησε αν οι αγκώνες, οι ώμοι ή τα πλευρά χάνουν τον έλεγχο.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα