développée cubaine avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec des haltères légers, les coudes pliés et le tronc fermement soutenu.
2. 02Ramez vos coudes vers le haut et vers l’extérieur jusqu’à ce que le haut de vos bras soit proche de la hauteur des épaules.
3. 03Faites pivoter vos épaules vers l’extérieur pour que vos avant-bras deviennent verticaux et que les haltères se déplacent à côté de votre tête.
4. 04Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête sans cambrer le bas du dos ni hausser excessivement les épaules.
5. 05Inversez la presse, la rotation et le rang dans l'ordre pour revenir à la position de départ sous contrôle.