développée anti-gravité

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez un banc incliné à environ 45 degrés, placez une barre EZ légère au-delà de son extrémité supérieure et allongez-vous face contre le banc, la poitrine entièrement soutenue.
2. 02Saisissez la barre en pronation à largeur d’épaules et amenez-la près du haut de la poitrine, coudes fléchis et bras approximativement parallèles au sol.
3. 03Gainez les abdominaux et poussez la barre en diagonale vers l’avant jusqu’à tendre les coudes, en gardant la poitrine et les hanches contre le banc.
4. 04Marquez une pause bras tendus, la nuque neutre, sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos.
5. 05Pliez les coudes pour ramener la barre vers le haut de la poitrine sous contrôle, selon la même trajectoire.