Rotation externe de la bande sur le côté

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez la bande à la hauteur du coude et tenez-vous latéralement à l'ancrage avec le coude de travail plié à 90 degrés.
2. 02Gardez le coude près des côtes, en utilisant une petite serviette entre le coude et le corps si nécessaire.
3. 03Faites pivoter l'avant-bras pour l'éloigner du corps pendant que le coude reste fixé en place.
4. 04Arrêtez-vous lorsque l'épaule veut reculer ou que le coude quitte le côté.
5. 05Revenez lentement au début et maintenez le groupe sous une légère tension à chaque répétition.