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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ancore a faixa na altura do cotovelo e fique de lado em relação à âncora com o cotovelo de trabalho dobrado a 90 graus.
- 02Mantenha o cotovelo próximo às costelas, usando uma pequena toalha entre o cotovelo e o corpo, se necessário.
- 03Gire o antebraço para longe do corpo enquanto o cotovelo permanece fixo no lugar.
- 04Pare quando o ombro quiser rolar para trás ou o cotovelo sair do lado.
- 05Volte lentamente ao início e mantenha a faixa sob leve tensão a cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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