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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com halteres leves, cotovelos dobrados e tronco firmemente apoiado.
- 02Enfie os cotovelos para cima e para fora até que os braços fiquem perto da altura dos ombros.
- 03Gire externamente os ombros para que os antebraços fiquem na vertical e os halteres se movam ao lado da cabeça.
- 04Pressione os halteres acima da cabeça, sem arquear a parte inferior das costas ou encolher excessivamente os ombros.
- 05Inverta a prensa, a rotação e a remada em sequência para retornar à posição inicial sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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