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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure halteres leves com os cotovelos levantados até a altura dos ombros e dobrados cerca de 90 graus.
- 02Mantenha os braços nivelados enquanto os antebraços apontam para baixo.
- 03Gire os antebraços para cima até que as mãos fiquem acima dos cotovelos.
- 04Pare antes que as costelas se alarguem ou os ombros encolham.
- 05Gire lentamente para baixo pelo mesmo caminho.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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