Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα ελαφριούς αλτήρες με αγκώνες στο ύψος των ώμων και λυγισμένους περίπου στις 90 μοίρες.
- 02Κράτα τους βραχίονες στο ίδιο ύψος καθώς οι πήχεις δείχνουν κάτω.
- 03Στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να έρθουν πάνω από τους αγκώνες.
- 04Σταμάτα πριν ανοίξουν τα πλευρά ή σηκωθούν οι ώμοι.
- 05Γύρισε αργά τους πήχεις προς τα κάτω από την ίδια διαδρομή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα