Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριά μπάρα με πρηνή λαβή μπροστά από τους μηρούς.
02Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά μέχρι οι βραχίονες να φτάσουν κοντά στο ύψος των ώμων.
03Στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω μέχρι η μπάρα να έρθει μπροστά από το πρόσωπο ή πάνω από τους ώμους.
04Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
05Αντέστρεψε με σειρά την πίεση, τη στροφή και την έλξη για να επιστρέψεις στην αρχή.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε πολύ ελαφριά μπάρα, κράτησε τους βραχίονες οριζόντιους στην έξω στροφή και σταμάτησε πριν ανασηκωθούν οι ώμοι ή ανοίξουν τα πλευρά.

Συχνά λάθη

Χρήση μεγάλου φορτίου, πτώση αγκώνων στη στροφή, πίεση του εύρους ώμου, ανασήκωμα ώμων ή υπερέκταση μέσης.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα