Κουβανική πίεση με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριά μπάρα με πρηνή λαβή μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά μέχρι οι βραχίονες να φτάσουν κοντά στο ύψος των ώμων.
3. 03Στρέψε τους πήχεις προς τα πάνω μέχρι η μπάρα να έρθει μπροστά από το πρόσωπο ή πάνω από τους ώμους.
4. 04Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι χωρίς να κάνεις καμάρα στη μέση.
5. 05Αντέστρεψε με σειρά την πίεση, τη στροφή και την έλξη για να επιστρέψεις στην αρχή.