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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma barra bem leve com uma pegada pronada na frente das coxas.
- 02Puxe os cotovelos para cima e para fora até que os braços se aproximem da altura dos ombros.
- 03Mantendo os braços nivelados, gire externamente os ombros para trazer os antebraços e a barra para cima.
- 04Pressione a barra acima da cabeça sem encolher os ombros ou arquear a parte inferior das costas.
- 05Inverta o desenvolvimento acima da cabeça, a rotação externa e a puxada alta em sequência para retornar a barra às coxas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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