Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer RückenTrizeps

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht und halte eine sehr leichte Stange im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
02Ziehe deine Ellbogen hoch und nach außen, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
03Halte deine Oberarme gerade und drehe deine Schultern nach außen, um deine Unterarme und die Stange nach oben zu bringen.
04Drücke die Stange über den Kopf, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu krümmen.
05Kehre das Überkopfdrücken, die Außenrotation und den hohen Zug nacheinander um, um die Stange wieder an deine Oberschenkel zu bringen.

Diese Übung in einem Plan verwenden