Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte eine sehr leichte Stange im Obergriff vor deinen Oberschenkeln.
- 02Ziehe deine Ellbogen hoch und nach außen, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- 03Halte deine Oberarme gerade und drehe deine Schultern nach außen, um deine Unterarme und die Stange nach oben zu bringen.
- 04Drücke die Stange über den Kopf, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu krümmen.
- 05Kehre das Überkopfdrücken, die Außenrotation und den hohen Zug nacheinander um, um die Stange wieder an deine Oberschenkel zu bringen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden