Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein, platziere eine leichte EZ-Stange hinter dem Kopfende und lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei deine Brust vollständig gestützt ist.
- 02Greife die Stange schulterbreit mit der Hand und bringe sie mit angewinkelten Ellenbogen und Oberarmen ungefähr parallel zum Boden in die Nähe deiner oberen Brust.
- 03Spanne deinen Bauch an und drücke die Stange diagonal nach vorne, bis deine Ellbogen gestreckt sind, wobei deine Brust und Hüfte an der Bank bleiben.
- 04Du machst eine Pause mit voller Reichweite, mit neutralem Nacken und ohne mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Beuge deine Ellbogen, um die Stange auf demselben Weg kontrolliert in Richtung deiner oberen Brust zurückzubringen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden