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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit leichten Hanteln, gebeugten Ellbogen und festem Rumpf.
- 02Rudere deine Ellbogen nach oben und außen, bis deine Oberarme etwa auf Schulterhöhe sind.
- 03Rotiere deine Schultern nach außen, sodass deine Unterarme senkrecht stehen und die Hanteln sich neben deinem Kopf bewegen.
- 04Drücke die Hanteln über den Kopf, ohne deinen unteren Rücken zu krümmen oder übermäßig mit den Schultern zu zucken.
- 05Kehre das Drücken, Drehen und Rudern der Reihe nach um, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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