Übungsübersicht

Trainingsdetails

RotatorenmanschetteOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte leichte Hanteln mit auf Schulterhöhe angehobenen Ellbogen und etwa 90 Grad gebeugt.
02Halte die Oberarme gerade, während die Unterarme nach unten zeigen.
03Drehe die Unterarme nach oben, bis sich die Hände über den Ellbogen befinden.
04Hör auf, bevor die Rippen auffallen oder die Schultern zucken.
05Drehe dich langsam wieder nach unten auf demselben Weg.

Diese Übung in einem Plan verwenden