développée cubaine avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout en tenant une barre très légère avec une prise en pronation devant vos cuisses.
2. 02Tirez vos coudes vers le haut et vers l’extérieur jusqu’à ce que le haut de vos bras s’approche de la hauteur des épaules.
3. 03En gardant le haut de vos bras au niveau, faites pivoter vos épaules vers l’extérieur pour amener vos avant-bras et la barre vers le haut.
4. 04Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête sans hausser les épaules ni cambrer le bas du dos.
5. 05Inversez la presse aérienne, la rotation externe et la traction haute en séquence pour ramener la barre sur vos cuisses.