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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o cabo na altura do cotovelo e fique de lado na máquina.
- 02Mantenha o cotovelo de trabalho dobrado próximo às costelas e dobrado cerca de 90 graus.
- 03Gire o antebraço para longe do corpo sem mover o cotovelo.
- 04Faça uma breve pausa na posição externa controlada.
- 05Volte lentamente ao início e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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