Rotação externa do ombro em pé com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência leve com segurança na altura do cotovelo e fique de lado com o ombro de trabalho mais distante da âncora.
2. 02Segure a faixa com o cotovelo dobrado a 90 graus e encostado ao lado do corpo, usando uma pequena toalha entre o cotovelo e as costelas, se necessário.
3. 03Mantendo o pulso neutro e o cotovelo fixo, gire o antebraço para fora do abdômen.
4. 04Faça uma breve pausa no final da sua amplitude confortável, sem torcer o tronco ou encolher os ombros.
5. 05Retorne lentamente o antebraço em direção ao abdômen, complete as repetições prescritas e repita com o outro ombro.