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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora, segure ambas as alças e incline-se para trás apenas o suficiente para criar uma leve tensão.
- 02Dobre os cotovelos em 90 graus e prenda-os suavemente ao lado das costelas.
- 03Mantenha os pulsos neutros e gire os antebraços para fora sem mover os cotovelos ou o tronco.
- 04Faça uma pausa em uma faixa final confortável, sem encolher ou forçar os ombros.
- 05Retorne lentamente e ajuste a posição do pé se a rotação estrita não puder ser mantida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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