Rotation externe de l'épaule de la jarretelle

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Faites face à l’ancre, tenez les deux poignées et penchez-vous en arrière juste assez pour créer une légère tension.
2. 02Pliez les coudes à 90 degrés et épinglez-les doucement à côté des côtes.
3. 03Gardez les poignets neutres et faites pivoter les avant-bras vers l’extérieur sans bouger les coudes ni le torse.
4. 04Faites une pause dans une plage finale confortable sans hausser ni forcer les épaules.
5. 05Revenez lentement et ajustez la position du pied si une rotation stricte ne peut pas être maintenue.