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Substitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Substitut comparableExercice sans argent du groupeSubstitut comparableRotation externe de l'épaule debout avec câble
Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Faites face à l’ancre, tenez les deux poignées et penchez-vous en arrière juste assez pour créer une légère tension.
- 02Pliez les coudes à 90 degrés et épinglez-les doucement à côté des côtes.
- 03Gardez les poignets neutres et faites pivoter les avant-bras vers l’extérieur sans bouger les coudes ni le torse.
- 04Faites une pause dans une plage finale confortable sans hausser ni forcer les épaules.
- 05Revenez lentement et ajustez la position du pied si une rotation stricte ne peut pas être maintenue.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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