Rotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le côté, le bras inférieur soutenant votre tête et l'épaule de travail sur le dessus.
2. 02Pliez le haut du coude à 90 degrés, gardez le haut du bras contre les côtes et posez l'avant-bras sur l'abdomen.
3. 03Gardez l'épaule éloignée de l'oreille et faites pivoter l'avant-bras vers le haut sans bouger le coude ni faire rouler le torse.
4. 04Arrêtez-vous à la fin de la course, propre et sans douleur, généralement avant que l'avant-bras ne dépasse la verticale.
5. 05Abaissez lentement jusqu'à l'abdomen et terminez la série avant de changer de côté.