Retour à tous les exercices
Substitut comparableRotation externe de l’épaule debout avec bande
Substitut comparableRotation interne de l'épaule debout avec bande
Substitut comparableExercice sans argent du groupe
Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câble
Substitut comparableRotation interne du câbleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté, le bras inférieur soutenant votre tête et l'épaule de travail sur le dessus.
- 02Pliez le haut du coude à 90 degrés, gardez le haut du bras contre les côtes et posez l'avant-bras sur l'abdomen.
- 03Gardez l'épaule éloignée de l'oreille et faites pivoter l'avant-bras vers le haut sans bouger le coude ni faire rouler le torse.
- 04Arrêtez-vous à la fin de la course, propre et sans douleur, généralement avant que l'avant-bras ne dépasse la verticale.
- 05Abaissez lentement jusqu'à l'abdomen et terminez la série avant de changer de côté.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableRotation externe de l’épaule debout avec bandeSubstitut comparableRotation interne de l'épaule debout avec bandeSubstitut comparableExercice sans argent du groupeSubstitut comparableRotation externe de la bande sur le côtéSubstitut comparableRotation externe du câbleSubstitut comparableRotation interne du câbleUtilisez cet exercice dans un plan