Rotation externe scapulaire debout au poids du corps

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit et levez les bras à la hauteur des épaules avec les coudes pliés à 90 degrés.
2. 02Empilez les côtes sur le bassin et gardez les épaules éloignées des oreilles.
3. 03Faites pivoter les avant-bras vers l'arrière uniquement jusqu'à ce que l'épaule reste centrée et sans douleur.
4. 04Faites une brève pause sans cambrer le bas du dos ni forcer les mains derrière le corps.
5. 05Revenez lentement au début et répétez avec la même plage contrôlée.