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Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câble
Substitut comparableRotation interne du câble
Substitut comparableRotation externe de l’épaule debout avec bande
Substitut comparableRotation interne de l'épaule debout avec bande
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit et levez les bras à la hauteur des épaules avec les coudes pliés à 90 degrés.
- 02Empilez les côtes sur le bassin et gardez les épaules éloignées des oreilles.
- 03Faites pivoter les avant-bras vers l'arrière uniquement jusqu'à ce que l'épaule reste centrée et sans douleur.
- 04Faites une brève pause sans cambrer le bas du dos ni forcer les mains derrière le corps.
- 05Revenez lentement au début et répétez avec la même plage contrôlée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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