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Substituto comparávelRotação externa da banda lateral
Substituto comparávelRotação Externa do Cabo
Substituto comparávelRotação interna do cabo
Substituto comparávelRotação externa do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelRotação interna do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelExercício sem dinheiro da bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e levante os braços até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus.
- 02Empilhe as costelas sobre a pélvis e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Gire os antebraços para trás apenas até que o ombro permaneça centralizado e sem dor.
- 04Faça uma breve pausa sem arquear a região lombar ou forçar as mãos atrás do corpo.
- 05Volte lentamente ao início e repita com a mesma faixa controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRotação externa da banda lateralSubstituto comparávelRotação Externa do CaboSubstituto comparávelRotação interna do caboSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé com faixaSubstituto comparávelRotação interna do ombro em pé com faixaSubstituto comparávelExercício sem dinheiro da bandaUse este exercício em um plano