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Substituto comparávelRotação externa da banda lateral
Substituto comparávelRotação Externa do Cabo
Substituto comparávelRotação externa escapular em pé com peso corporal
Substituto comparávelCaranguejo alcançaSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé de cabo
Substituto comparávelNavios piratas KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o cabo na altura do cotovelo e fique de lado com o braço de trabalho mais próximo da pilha.
- 02Segure a alça com o cotovelo dobrado a 90 graus e encostado nas costelas.
- 03Gire o antebraço ao longo do corpo sem deixar o cotovelo sair do seu lado.
- 04Pare quando o ombro permanecer abaixado e o pulso reto.
- 05Retorne lentamente até que o antebraço aponte novamente para fora.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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