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Alternativa equivalenteRotación externa junto al cuerpo con banda elástica
Alternativa equivalenteRotación externa en polea
Alternativa equivalenteRotación externa escapular con el peso corporal de pie
Alternativa equivalenteAlcances en posición de cangrejoAlternativa equivalenteRotación externa de hombro en polea de pie
Alternativa equivalentePirate ship con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una polea y adopta una posición estable para realizar Cable Internal Rotation, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Alternativas
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