Übungsübersicht

Trainingsdetails

Rotatorenmanschette

Equipment

Kabelzug

Sätze × Wiederholungen

3 × 15 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle das Kabel auf Ellenbogenhöhe und stelle dich seitlich hin, wobei der Arbeitsarm dem Stapel am nächsten ist.
02Halte den Griff mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und an den Rippen.
03Drehe den Unterarm über den Körper, ohne dass der Ellbogen deine Seite verlässt.
04Hör auf, wenn die Schulter unten und das Handgelenk gerade bleibt.
05Kehre langsam zurück, bis der Unterarm wieder nach außen zeigt.

Diese Übung in einem Plan verwenden