Innenrotation der Schulter im Sitzen am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich seitlich zum Kabel, wobei der Arbeitsellenbogen um 90 Grad gebeugt ist und nah an deine Rippen gehalten wird.
2. 02Benutze eine leichte Last, halte deine Schulter unten und stütze den Ellbogen bei Bedarf mit einer Unterlage oder einem Handtuch.
3. 03Drehe deinen Unterarm nach innen über deinen Bauch, während der Oberarm fixiert bleibt.
4. 04Höre am Ende deines schmerzfreien Bereichs auf, ohne deinen Oberkörper zu verdrehen oder dein Handgelenk zu beugen.
5. 05Führe den Unterarm langsam wieder in den Ausgangswinkel zurück, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.