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Vergleichbare AlternativePirate-Ship-Rotation mit Kettlebell
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Außenrotation
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich seitlich zum Kabel, wobei der Arbeitsellenbogen um 90 Grad gebeugt ist und nah an deine Rippen gehalten wird.
- 02Benutze eine leichte Last, halte deine Schulter unten und stütze den Ellbogen bei Bedarf mit einer Unterlage oder einem Handtuch.
- 03Drehe deinen Unterarm nach innen über deinen Bauch, während der Oberarm fixiert bleibt.
- 04Höre am Ende deines schmerzfreien Bereichs auf, ohne deinen Oberkörper zu verdrehen oder dein Handgelenk zu beugen.
- 05Führe den Unterarm langsam wieder in den Ausgangswinkel zurück, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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