Pirate-Ship-Rotation mit Kettlebell

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Füßen breiter als schulterbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor den Hüften.
2. 02Drehe die Hüften und den Oberkörper, um die Kettlebell in einem kontrollierten Bogen zur Seite zu schwingen.
3. 03Lass die Kettlebell etwa auf Hüft- oder Brusthöhe steigen, ohne sie mit den Armen zu ziehen oder mit den Schultern zu zucken.
4. 04Führe die Kettlebell zurück durch die Mitte und drehe sie in einem Pendelmuster zur gegenüberliegenden Seite.
5. 05Fahre mit aufgesetzten Füßen, abgestütztem Rumpf und genügend Kontrolle hin und her, damit die Kettlebell dich nie aus dem Gleichgewicht bringt.