Navios piratas Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros e segure um kettlebell com as duas mãos na frente dos quadris.
2. 02Gire os quadris e o tronco para balançar o kettlebell em um arco controlado para um lado.
3. 03Deixe o sino subir até a altura do quadril ou do peito, sem puxá-lo com os braços ou encolher os ombros.
4. 04Guie o kettlebell de volta pelo centro e gire em direção ao lado oposto em um padrão de pêndulo.
5. 05Continue lado a lado com os pés plantados, o tronco apoiado e controle suficiente para que o sino nunca o desequilibre.