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Progressão mais difícilPrensa Kettlebell de baixo para cima
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold com kettlebellVariação relacionadaPrensa Alternada Kettlebell
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaPrensa anti-rotação Kettlebell meio ajoelhadoVariação relacionadaImprensa sentada com kettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o kettlebell no rack e fique em pé com os glúteos e abdominais apoiados.
- 02Mantenha o antebraço na vertical e o cotovelo sob o sino.
- 03Empurre o kettlebell diretamente acima da cabeça, sem usar o leg drive.
- 04Trave com o ombro ativo e as costelas para baixo.
- 05Abaixe até o rack sob controle e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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