Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaImprensa Militar Kettlebell
Variação relacionadaPrensa Kettlebell de baixo para cima
Variação relacionadaDesenvolvimento Arnold com kettlebellVariação relacionadaPrensa Alternada Kettlebell
Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaImprensa sentada com kettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura meio ajoelhada e segure um kettlebell no ombro, ao lado do joelho abaixado.
- 02Contraia o glúteo traseiro, empilhe as costelas sobre a pélvis e mantenha os dois quadris voltados para a frente.
- 03Pressione o kettlebell diagonalmente para frente e para cima até que o cotovelo fique estendido, enquanto resiste a qualquer rotação do tronco em direção à carga.
- 04Faça uma pausa com os ombros e quadris retos e o tronco na vertical.
- 05Abaixe o kettlebell até o ombro, complete a série e troque os lados de ajoelhar e pressionar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaImprensa Militar KettlebellVariação relacionadaPrensa Kettlebell de baixo para cimaVariação relacionadaDesenvolvimento Arnold com kettlebellVariação relacionadaPrensa Alternada KettlebellVariação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteresVariação relacionadaImprensa sentada com kettlebellContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano