développée anti-rotation Kettlebell à moitié agenouillée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Adoptez une position à demi-agenouillée et tenez une kettlebell à l’épaule du côté du genou au sol.
2. 02Contractez le fessier arrière, alignez les côtes au-dessus du bassin et gardez les deux hanches orientées vers l’avant.
3. 03Poussez la kettlebell en diagonale vers l’avant et le haut jusqu’à tendre le coude, tout en résistant à la rotation du buste vers la charge.
4. 04Marquez une pause, épaules et hanches de face et tronc vertical.
5. 05Ramenez la kettlebell à l’épaule, terminez la série puis inversez le genou au sol et le bras de poussée.