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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um kettlebell no ombro e adote uma postura ampla que permita uma rotação confortável do quadril.
- 02Mantenha o antebraço carregado na vertical, apoie o tronco e mantenha contato visual com o sino.
- 03Empurre o quadril abaixo do lado carregado para fora enquanto gira e gira o tronco para longe do kettlebell.
- 04Mova o tronco por baixo do sino até que o cotovelo esteja travado e o ombro estável.
- 05Fique em pé sob o kettlebell suspenso, estabilize-o e abaixe-o com segurança antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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