Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φέρε το βάρος στον έναν ώμο και στάσου με τα πέλματα αρκετά ανοιχτά ώστε να μπορείς να διπλώσεις και να στρίψεις.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τον πήχη του χεριού κάθετο και κοίτα προς το βάρος.
- 03Στείλε το ισχίο μακριά από το βάρος και λύγισε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά καθώς το χέρι τεντώνει.
- 04Κλείδωσε το βάρος πάνω από το κεφάλι μπαίνοντας με το σώμα κάτω από αυτό, όχι πιέζοντας απλώς κάθετα.
- 05Στάσου όρθιος με το βάρος ελεγχόμενο πάνω από το κεφάλι και κατέβασέ το με ασφάλεια πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα