Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το βάρος κλειδωμένο πάνω από τον έναν ώμο και το ίδιο γόνατο λυγισμένο.
- 02Ρόλαρε στον αντίθετο αγκώνα και μετά στην παλάμη ενώ το βάρος μένει κάθετο.
- 03Σήκωσε τα ισχία και πέρασε το τεντωμένο πόδι κάτω σε θέση ημιγονάτισης.
- 04Σήκω από την προβολή χωρίς να παίρνεις το βλέμμα από το βάρος αν χρειάζεται.
- 05Αντέστρεψε αργά κάθε βήμα για να επιστρέψεις στο πάτωμα πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα