Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το kettlebell κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι και λυγισμένο το γόνατο της ίδιας πλευράς.
- 02Ανέβα μέσα από τον αγκώνα και την παλάμη κρατώντας την καμπάνα κάθετη.
- 03Πέρασε από την καθιστή θέση στα πόδια χωρίς να χάνεις τη θέση πάνω από το κεφάλι.
- 04Σήκω εντελώς όρθιος κρατώντας το βλέμμα στην καμπάνα όπου χρειάζεται.
- 05Αντέστρεψε αργά τη σειρά πίσω στο πάτωμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα